Podciąganie - moc przemiany

Podciąganie to jedno z najbardziej powszechnych ćwiczeń. To znane nam od wieków ćwiczenie jest kluczem do siły i zdrowia pod warunkiem, że robisz je prawidłowo. Dzisiaj dowiesz się jak się podciągać skutecznie i efektywnie.

Wchodzimy na drążek i pierwsze pytanie to jak ułożyć dłonie. Podchwytem (zewnętrzna część dłoni zwrócona w przeciwną stronę) mocno angażują bicepsy lub nachwytem (zewnętrzna część dłoni zwrócona w naszą stronę) angażuje plecy i bicepsy. Są jeszcze inne warianty jednak te wymienione wyżej są najrzęsiściej stosowane. Przyjmujemy pozycje: spinamy łopatki, korpus i nogi tworzą równą linię przez cały czas wykonywania ćwiczenia. Jeśli nie macie wystarczająco miejsca zegnijcie kolana. Następnie podciągamy się do góry napinając mięśnie pleców. Im wyżej podniesiemy ciało tym bardziej efektywne ćwiczenie (minimalnie do brody). Schodzimy w dół jak najwolniej. Istnieją inne rodzaje podciągnięć pod względem technicznym takie jak na przykład uliczne (załamana linia pleców) lub typu crossfit. Jednak opisana technika jest najkorzystniejsza. Jeśli nie potrafisz się podciągnąć sprawdź Podciąganie australijskie. Dla bardziej zaawansowanych polecamy podciąganie szerokie lub wejścia siłowe. Trenujcie Bezpiecznie!

#rytuały #atleci #przedgrą