Pompki - klasycznie i efektywnie

Istnieje wiele odmian pompek. Jedne z nich uaktywniają bardziej mięśnie pleców, inne za to bardziej ramiona i ręce, jednak przede wszystkim pompki wpływają na mięśnie klatki piersiowej . Najbardziej pospolite są pompki klasyczne i własnie o nich dowiecie się dzisiaj najwięcej. Musimy przyjąć pozycje: dłonie na szerokości i wysokości barków (inne ułożenie może skutkować przeciążeniem stawów), głowa z korpusem i nogami tworzą prostą linie, nogi na szerokości barków (im szerzej tym łatwiej). Gdy schodzimy w dół skupiamy się na zaciśnięciu mięśni klatki, ale również mięśni brzucha, by pozostać w prostej linii. Ręce nie mogą nam się rozjeżdżać na boki, staramy się trzymać je wzdłuż ciała (zdjęcie). I z powrotem podnosimy się do pozycji wejściowej. Taki cykl nazywamy pompką. Jeśli robicie ich nie dużo, nie zamartwiajcie się... jest wiele odmian pompek takich jak wariant zwany żeńskim (nie oznacza to, że mężczyźni nie mogą od niego zaczynać) z kolanami podpartymi na podłodze, zasada pozostaje taka sama - prosta linia. Dla bardziej zaawansowanych polecamy pompki diamentowe (dłonie ułożone w romb) lub z nogami na podwyższeniu. Trenujcie bezpiecznie!

#pompki #ćwiczenia #cwiczesto #trenuj